시니어를 위한 숙면, 단 3가지 습관으로!

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100일수학마스터 1. Every night, millions of seniors struggle to get a good night's sleep. 매일 밤, 수많은 시니어들이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 2. But what if three simple habits before bedtime could change everything? 그런데 잠자기 전 단 3가지 습관이 모든 것을 바꿀 수 있다면 어떨까요? 3. Meet Kim Young-ja, a 65-year-old who transformed her sleep with these easy steps. 65세 김영자 씨는 이 간단한 습관들로 숙면을 완전히 바꿨습니다. 4. First, she turns off all screens at least one hour before bed. 첫 번째, 잠자기 1시간 전에는 모든 전자기기를 끕니다. 5. The blue light from screens disrupts melatonin, the sleep hormone. 화면에서 나오는 청색광은 수면 호르몬 멜라토닌을 방해합니다. 6. Second, she drinks a warm cup of herbal tea, like chamomile. 두 번째, 카모마일 같은 따뜻한 허브차를 마십니다. 7. Herbal teas calm the mind and prepare the body for rest. 허브차는 마음을 진정시키고 몸을 휴식에 준비시킵니다. 8. Third, she practices gentle stretching to relax her muscles. 세 번째, 부드러운 스트레칭으로 근육을 이완합니다. 9. This helps reduce tension and eases the transition to sleep. 긴장을 풀어주고 잠에 드는 과정을 부드럽게 만들어줍니다. 10. These three habits combined create a powerful sleep ritual. 이 세 가지 습관이 모여 강력한 수면 의식을 만듭니다. 11. After just one week, Kim noticed she fell asleep faster and deeper. 단 일주일 만에 김 씨는 더 빨리, 더 깊게 잠드는 것을 느꼈습니다. 12. Her energy during the day improved, and mood lifted significantly. 낮 동안 에너지가 높아지고 기분도 크게 좋아졌습니다. 13. Science supports these habits as effective for better sleep. 과학적으로도 이 습관들이 숙면에 효과적임이 입증되었습니다. 14. But here’s the surprising twist: Kim never changed her bedroom environment. 놀라운 반전은, 김 씨가 침실 환경은 전혀 바꾸지 않았다는 점입니다. 15. It was the small, consistent habits before bed that made all the difference. 잠자기 전 작은 습관들이 모든 변화를 만들어냈습니다. 16. You don’t need fancy gadgets or expensive treatments. 비싼 기기나 치료가 필요하지 않습니다. 17. Just simple, mindful steps repeated every night. 매일 밤 반복하는 단순하고 의식적인 습관이면 충분합니다. 18. So, how will you start your journey to better sleep tonight? 그렇다면 오늘 밤, 당신은 어떻게 더 나은 잠을 시작할까요? 19. Remember, good sleep is the foundation of good health. 좋은 잠이 좋은 건강의 기초임을 기억하세요. 20. Try turning off screens early, sipping herbal tea, and stretching gently. 전자기기를 일찍 끄고, 허브차를 마시며, 부드럽게 스트레칭해보세요. 21. Your body and mind will thank you with restful nights. 몸과 마음이 편안한 밤으로 보답할 것입니다. 22. Sweet dreams are just three habits away. 달콤한 꿈은 단 3가지 습관 거리입니다. 23. Start tonight — and wake up to a new you tomorrow. 오늘부터 시작하세요 — 내일은 새로운 당신으로 깨어납니다.

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